Омега-3 для беременных

Планирование беременности – период, когда особенно нужно заботиться о здоровье. В это время многие будущие родители стараются пересмотреть образ жизни: правильно питаться, добавить полезные вещества и отказаться от нездоровых привычек.

Один из компонентов питания, о котором часто говорят врачи – Омега-3 жирные кислоты. Активно обсуждается их возможная польза для женщины во время беременности. Эти вещества участвуют в обменных процессах, влияют на здоровье сосудистой системы, баланс гормонов, необходимы для работы всех клеток.

Разберёмся, что же такое Омега-3, какую роль они играют в поддержании здоровья, почему специалисты часто советуют контролировать их поступление в период беременности и кормления.

Что такое Омега-3

Омега-3 – группа из разных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), каждая из которых считается необходимым элементом в питании человека. Организм не способен их вырабатывать, поэтому они должны содержаться в еде или в пищевых добавках.

Среди основных видов Омега-3 выделяют:

Эйкозапентаеновую кислоту (EPA) – нужна для сердца, сосудистой системы, принимает участие в работе иммунитета против воспалений.
Докозагексаеновую кислоту (DHA) – входит в число важнейших кислот для работы нервной системы, зрения. Она особенно нужна на этапе беременности, когда у плода формируются органы, системы.
Альфа-линоленовую кислоту (ALA) – встречается обычно в растительной пище. В организме она преобразовывается в другие формы Омега-3, но не полностью.

Все эти кислоты имеют разное назначение, однако без них невозможна нормальная работа клеток всех систем организма.

Зачем нужны Омега-3 при беременности

Жирные кислоты Омега-3 необходимы организму постоянно, потому что они непрерывно расходуются и должны постоянно поступать извне. Они принимают участие в метаболизме, помогают поддерживать работу сердца, сосудов, нервной ткани.

Но для беременной или кормящей грудью женщины потребность в этих кислотах увеличивается, поскольку этот этап связан с высокой нагрузкой – питательных веществ нужно больше.

Главные функции Омега-3 во время беременности:

Участвуют в формировании мозга, нервной системы плода. Особенно нужна кислота ДГК (DHA) – она входит в структуру мембран клеток нервной ткани.

Способствуют развитию зрения. DHA необходима для формирования сетчатки глаз.

Поддерживают нормальную работу плаценты – через нее ребёнок получает кислород и необходимые питательные вещества.

Нужны для регуляции воспалительных процессов, протекающих в организме.

Поддерживают здоровье сердца, сосудов. При беременности нагрузка на них становится гораздо больше обычного.

Поэтому специалисты часто обращают внимание на достаточное поступление Омега-3 как при подготовке к беременности, так и в период её течения.

Сделайте первый шаг к счастью!

Наши сотрудники стояли у истоков развития репродуктивной медицины в России и известны во всем мире как профессионалы высокого уровня!

Записаться на консультацию

Введите Ваше имя

Введите Ваш телефон

Даю согласие на обработку Персональных данных. Вы можете отозвать согласие, написав на Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript..

Даю согласие на получение рекламной рассылки о наших скидках, мероприятиях и т.д.

Записаться

Сколько Омега-3 нужно беременным

При беременности врачи обычно ориентируются на количество одного из видов Омега-3 – DHA.

По данным многих рекомендаций и исследований, беременной женщине желательно получать примерно 200-300 мг DHA в день. Такое количество считается достаточным для поддержки развития мозга, органов зрения ребёнка.

Иногда потребление Омега-3 бывает выше, если это рекомендует врач.

Часть Омега-3 поступает с обычными продуктами питания – например, с морской рыбой, особенно жирной. Если таких продуктов в диете недостаточно, врач обычно рекомендует пищевые добавки, например, в капсулах.

Важно понимать – любой препарат, его дозировку определяет только лечащий врач. При этом надо учитывать особенности питания, здоровье женщины, течение беременности.

Натуральные источники Омега-3

Омега-3 попадают в организм в основном с пищей. Самые известные и лучшие источники делятся на группы:

Морская рыба жирных сортов.

К этой категории относят скумбрию, сардины, сельдь, анчоусы, лосось. В такой рыбе содержатся формы DHA, EPA, они хорошо усваиваются.

Растительные источники.

Это семена льна, льняное масло, семена чиа. Они содержат ALA.

Орехи.

Это, например, грецкие орехи, которые легко вписываются в ежедневный рацион.

Некоторые растительные масла.

Cреди них рапсовое и соевое.

Морепродукты.

В мидиях, креветках, устрица также есть Омега-3, хотя их количество обычно меньше, чем в рыбе.

Надо знать, что растительные источники содержат Омега-3 обычно в форме ALA, которая не полностью преобразуется в DHA и EPA. Поэтому регулярное употребление морской рыбы помогает снизить риск дефицита этих кислот.

Как выбрать пищевую добавку Омега-3

Если в питании не хватает продуктов с Омега-3, врач может рекомендовать пищевые добавки. Выбирая такие средства, надо обращать внимание на несколько факторов:

Количество DHA, EPA. Нужно смотреть не только на общий объём рыбьего жира, но и на количество этих жирных кислот.
Количество DHA – эта кислота имеет особое значение для беременности.
Источник Омега-3. Обычно используется рыбий жир, но также существуют добавки из водорослей.
Степень очистки, качество. Это помогает снизить риск содержания примесей.
Состав добавки – некоторые комплексы могут содержать дополнительные вещества, иногда нежелательные.

При этом надо помнить, что назначать конкретный препарат Омега-3, определять его применение и дозировку может только лечащий врач.

Заключение

Омега-3 – важная часть питания во время беременности. При этом потребность в разных питательных веществах у каждой женщины бывает разной, поэтому в этот период особенно важно регулярно наблюдаться у врача, следовать его рекомендациям.

В клинике NGC есть программы ведения беременности, включающие необходимый комплекс обследований и приемов специалистов в каждом триместре. Акушеры-гинекологи сопровождают будущую маму и составляют персональную программу наблюдения. При этом учитываются её состояние здоровья, результаты обследований, особенности развития малыша.

Такое внимательное наблюдение специалистов помогает сделать беременность спокойным и беспроблемным временем ожидания ребёнка и подготовки к родам.

Эксперт статьи, которую вы читаете

Асаева
Диана
Георгиевна

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог

Записаться на прием