Спорт для беременных

Беременность — это время ожидания чуда и период, когда важно заботиться о своем теле. Многие будущие мамы задумываются, правильно ли заниматься спортом, когда на горизонте столько изменений. Где найти баланс между активностью и безопасностью? Ответим на этот вопрос в статье.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Занятие разрешены, но с важными оговорками. Главное — не спорт как таковой, а регулярная и безопасная физическая активность, подобранная с учётом состояния будущей мамы и рекомендаций врача.

Беременность — не время для экстремальных нагрузок, новых тренировочных вызовов или работы на результат. Даже привычные тренировки могут стать слишком интенсивными, особенно если в организме происходят серьёзные гормональные и физиологические изменения.

Поэтому любые занятия должны начинаться с консультации с врачом, который ведёт беременность. Он поможет оценить риски, учтёт возможные противопоказания и особенности, подскажет, какой уровень активности будет безопасен.

Часто полезнее и безопаснее не «заниматься спортом», а просто активно проводить дни — гулять, плавать, выполнять простые упражнения на растяжку и дыхание. Это поддерживает тонус, улучшает настроение, помогает подготовиться к родам и быстрее восстановиться после.

Важно следить за своим самочувствием во время и после тренировок, соблюдать правила, о которых предупреждал доктор. Если появляются боли в животе, головокружение, одышка или другие неприятные ощущения — лучше прекратить занятия, проконсультироваться с врачом.

Польза спорта во время беременности

Польза активности во время беременности велика. Она положительно влияет на самочувствие женщины:

Поддерживает исходное физическое состояние.

Движение способствует здоровому набору веса, что снижает риск развития таких проблем, как гестационный диабет.

Снижает стресс.

Подвижный образ жизни улучшает настроение и способствует выработке гормона радости. Это особенно важно, когда гормоны в организме бушуют, а волнения перед новым этапом жизни дают о себе знать.

Поддерживает тонус мышц.

Беременность может привести к сильным болям в спине, особенно на поздних сроках, из-за увеличения массы тела и изменений в осанке. Физическая активность (например, плавание и аквааэробика) помогают укрепить мышцы спины и живота, снизить нагрузку на позвоночник.

Улучшает пищеварение.

Умеренные спортивные упражнения помогают нормализовать работу кишечника и снизить риск запоров.

Противопоказания

Не всегда физическая активность во время беременности безопасна. В некоторых случаях заниматься спортом нельзя. Вот когда не стоит тренироваться:

проблемы с сердечно-сосудистой системой;

частые кровотечения или угроза выкидыша на ранних сроках;

риски преждевременных родов;

низкий уровень гемоглобина или анемия;

проблемы с суставами или позвоночником;

высокое артериальное давление;

нарушения в развитии плода.

Сделайте первый шаг к счастью!

Наши сотрудники стояли у истоков развития репродуктивной медицины в России и известны во всем мире как профессионалы высокого уровня!

Записаться на консультацию

Введите Ваше имя

Введите Ваш телефон

Даю согласие на обработку Персональных данных. Вы можете отозвать согласие, написав на Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript..

Записаться

Какие виды спорта рекомендованы

Ходьба.

Один из самых безопасных и простых видов физической активности для беременных. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают справляться с отёками, не создавая при этом избыточной нагрузки.

Плавание.

Один из лучших видов активности для будущих мам в любом триместре. Вода поддерживает тело, снижая нагрузку на позвоночник и суставы.

Йога или фитнес для беременных.

Упражнения в зале укрепляют, улучшают гибкость и готовят тело к родам. Становится крепче спина, таз и ноги, улучшается осанка, снимается напряжение с поясницы. Йога также учит правильному дыханию, что важно для процесса родов.

Аквааэробика.

Занятия в воде, которые включают аэробные упражнения и растяжку, что позволяет укреплять мышцы, улучшать гибкость и развивать выносливость без излишней нагрузки на суставы и позвоночник. Они снижают риск травм, так как вода поддерживает тело и амортизирует движение.

При выборе занятий лучше записаться в группы, которые специально созданы для беременных. На таких тренировках профессиональные тренеры составляют план упражнений, учитывая физиологию будущей мамы.

Какие виды спорта запрещены

Беременность — время позаботиться о себе и будущем ребенке. Поэтому все, что связано с экстримом и тяжелыми физическими нагрузками, начиная с первого триместра, запрещено. Вот каких видов спорта точно стоит избегать:

Спорты с высоким риском падений или травм.

Горные лыжи, сноуборд, катание на велосипеде (особенно в условиях неровных дорог), прыжки с парашютом, альпинизм, конный спорт.

Силовые тренировки и упражнения, требующие большой нагрузки.

Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей на большие веса, тренировки на выносливость, перегружающие организм.

Виды спорта с интенсивными ударами.

Бокс, боевые искусства, футбол, регби.

Подводные виды спорта.

Также не рекомендуется все, что связано с перегревом организма: сауны, горячие ванны, плавание в горячих бассейнах, это может нанести вред женщине и малышу.

В каких случаях нужно скорее обратиться к врачу

Если во время занятий появились тревожные симптомы, нужно немедленно обратиться к врачу. Это поможет вовремя избежать осложнений. Нельзя игнорировать:

Боли в животе или спазмы.
Кровянистые выделения.
Одышку или трудности с дыханием.
Головную боль или зрительные нарушения.
Головокружения или обмороки.

Заключение

Подвижный образ жизни во время беременности полезен, но нужно подходить к нему с осторожностью.

Какая активность подойдет вам, подскажет врач. В клинике «NGC» акушеры-гинекологи не только посоветуют, какой вид физической нагрузки лучше выбрать, но и сделают все возможное, чтобы беременность протекала комфортно.

В «NGC» можно встать на учет по беременности и пройти все осмотры и обследования прямо в клинике. В нашей команде есть не только опытные акушеры-гинекологи, но и генетик, эндокринолог. Они помогут вам на каждом этапе — от консультаций и диагностики до наблюдения за состоянием здоровья. Чтобы ваша беременность прошла без лишних переживаний, а роды были безопасными и легкими.

Эксперт статьи, которую вы читаете

Златина
Елена Александровна

Врач акушер-гинеколог, ведение беременности

Записаться на прием